跑者专属免费体检福利

1. 心电图检查：精准筛查心脏基础问题，排查高强度运动后心肌负荷、心律异常等隐患，守护运动心脏健康。

2. 心率+血压检测：监测运动后基础生命体征，掌握身体恢复状态，及时发现血压、心率波动异常。

▪ 活动时间：5月18日—5月29日（请于完赛后5月18日开始预约）

▪ 每日名额：每日限量80人，名额有限，先约先得

▪ 所需凭证：本人身份证 + 长春马拉松完赛证书

▪ 预约方式：需提前电话预约，不接受现场空降

📞 预约热线：0431-81175553(7:30-16:00)

健康管理中心地址：长春市高新区硅谷西街与蔚山路交会

温馨提示：马拉松属于高强度耐力运动，赛后心肺、血压状态会出现暂时性波动，及时体检能够科学评估身体状态，规避运动损伤与健康风险，建议所有完赛跑者积极参与检查！

医生提醒：赛前、赛后注意事项

1. 身体自查，量力参赛

赛前若出现感冒发烧、心慌胸闷、气短乏力、关节疼痛未愈、过度疲劳等情况，切勿强行参赛。高强度运动可能加重身体负担，甚至诱发心肌损伤、运动猝死等风险，高血压、心脏病等基础疾病不稳定者需谨慎参赛。

2. 科学饮食，储备体能

赛前3天清淡饮食，增加米饭、面包、杂粮等优质碳水摄入，做好糖原储备，避开辛辣、油腻、生冷食物，不暴饮暴食。比赛当日赛前2小时完成早餐，以易消化食物为主，七分饱即可，赛前30分钟不再进食，可少量小口补水。

3. 调整作息，拒绝熬夜

赛前一周规律作息，保证每天充足睡眠，杜绝熬夜、过度娱乐。良好的睡眠是体能恢复、状态调整的关键，避免因疲劳参赛导致体能不足、注意力下降，引发运动损伤。

4. 装备适配，杜绝新物上场

参赛务必穿着日常磨合过的跑鞋、速干运动服，绝不穿新鞋、新衣物参赛，避免磨脚、磨肤、足部淤血。提前修剪脚趾甲，可备好凡士林预防皮肤摩擦损伤，赛前根据气温备好保暖衣物，热身结束后再存包，避免着凉。

5. 充分热身，激活身体

开赛前预留足够时间，完成动态热身，活动手腕、脚踝、膝关节、髋关节，拉伸腿部肌肉，激活心肺功能，避免肌肉僵硬、关节未活动直接开跑，有效预防抽筋、肌肉拉伤、韧带损伤。

1. 控制配速，切忌猛冲

起跑阶段放慢速度，循序渐进提速，切勿开局冲刺、盲目跟风提速。全程保持匀速节奏，根据自身体能调整状态，避免体能快速透支、心率骤升，引发头晕、心慌、体力不支等问题。

2. 科学补水，少量多次

全程遵循“少量多次”补水原则，切勿一次性大量饮水。高温天气可适当补充运动饮料，维持电解质平衡，避免脱水、电解质紊乱、肌肉抽筋等情况。

3. 及时止损，不适即停

奔跑途中若出现胸闷、胸痛、头晕、恶心、腿部剧痛、呼吸困难等不适症状，切勿硬撑，立即减速、靠边停止参赛，及时寻求现场医护人员帮助，优先保障身体健康。

1. 严禁骤停，慢走缓冲

冲过终点线后绝对不要立刻蹲坐、躺下、原地静止！高强度奔跑后血液集中在下肢，骤停易导致血液淤积、回心血量不足，引发头晕、晕厥、心慌。建议慢走10-15分钟，让心率、血压逐步回落至平稳状态。

2. 拒绝冷饮，温和补水

赛后全身毛孔张开、肠胃状态敏感，切勿立即饮用冰水、冷饮、冰镇饮料，极易引发肠胃痉挛、腹痛腹泻、感冒着凉。建议饮用常温温水、温运动饮料，小口慢饮，逐步补充水分和电解质。

3. 及时保暖，更换干衣

赛后全身出汗潮湿，昼夜温差较大，身体免疫力短暂下降，极易受凉感冒。需尽快领取存衣包，擦干汗水，更换干爽衣物，做好身体保暖，避免吹风着凉。

4. 充分拉伸，缓解酸痛

身体平稳后，及时对大腿、小腿、腰背、肩臂等发力肌群进行静态拉伸，放松紧张肌肉，缓解肌肉僵硬、酸痛，有效预防乳酸堆积、肌肉结块、运动劳损，加速身体恢复。

5. 重视体检，排查隐患

马拉松运动对心肺负荷极大，很多身体隐性问题无明显外在症状。赛后参与专业体检，通过心电图、血压心率检测，精准评估运动后心肺状态，及时发现潜在健康风险，为后续运动和日常健康提供科学依据。